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MEDITANDO SOBRE LOS PENSAMIENTOS Y SUS METÁFORAS


Hay muchas formas de observar nuestros pensamientos. Es muy importante verlos con distancia, siendo un testigo de lo que ocurre en la mente; sin interpretar, interferir o analizar. Sabiendo que si se nos pase un pensamiento por la cabeza no tenemos por qué considerarlo como verdadero, y mucho menos identificarnos con él. Si estamos en posición de meditación, observándolos nos daremos cuenta que detrás de un pensamiento, si no nos identificamos con él, viene otro y luego otro. Son como nubes que van pasando. Los pensamientos tiene un principio, un desarrollo y un fin.

Para hacer esta meditación te invito a que te concentres en la respiración durante la meditación sentada. Unos minutos atento a la respiración, y cuando te desconectes, amablemente vuelves a prestar atención a la respiración.

Tras estar unos minutos explorando la respiración, haz una exploración del cuerpo, de arriba a bajo, como si pasaras un escaner de la coronilla a los dedos de los pies, sin dejar ninguna parte sin explorar. Cuando lo hagas, vuelve a comenzar, de arriba abajo. Y mantén esta observación del cuerpo durante unos minutos también.

Tras pasar unos minutos concéntrate en los sonidos, sin nombrarlos ni etiquetarlos. Simplemente notando sus vibraciones, si están lejos o cerca, si  son graves o agudos. Notando que los sonidos tienen un comienzo, un desarrollo y un final. Y entonces abre tu mente a los pensamientos y empieza a observar como vienen y se van. Al igual que los sonidos, los pensamientos tienen un principio y un final. Simplemente hay que dejarlos pasar como si fueran nubes. Imagina que tú eres el cielo azul y que los pensamientos pasan flotando como nubes. Otra metáfora que puedes usar es imaginarte que estás en el cine al final de una película, y que los pensamientos son como los créditos, que se van desplazando hacia arriba por la pantalla y terminan desapareciendo y empezando otros nuevos. Otra forma de contemplarlos es como si fueran hojas de un árbol que se  las lleva el río. Hay quien prefiere verlos como pájaros emigrantes que se van volando a sitios lejanos. Prestar atención a los pensamientos de esta manera es la base del Mindfulness. El estar plenamente consciente de lo que se pasa por la mente te va a ayudar a tener un estado de Mindfulness durante el resto del día.

Empezar con esta meditación estableciendo una relación diferente con los pensamientos, sin juzgarlos, sin reaccionar. Posteriormente el resto del día, cada vez que recuerdes, puedes observar lo que pasa por tu mente sin identificarte con ello. Te puede ayudar las aplicaciones de Mindfulness Bell que puedes obtener en este enlace.
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